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■ 책 소개

“하체가 튼튼해야 건강수명이 길어진다!”

하체 운동이 선사할 행복한 삶의 확장!

‘10대 명의’ 김성곤 원장이 추천하는 가장 명쾌한 운동법.

비약적인 경제 발전과 의료 기술의 발달로 평균수명이 100세에 근접한 ‘100세 시대’를 목전에 두고 있다. 그러나 오래 사는 만큼 인간의 행복한 삶 또한 확장되는 것일까? 늘어난 삶의 질에 대해 심사숙고 해봐야 할 필요성이 커지고 있다. 이제 늘어난 평균수명보다 중요한 것은 주체적인 삶이 가능한 ‘건강수명’이다. 건강을 지키지 못한다면 주체성을 잃게 되어 행복한 삶을 보장받을 수 없다.

‘10대 명의’로 선정된 정형외과 의학박사 김성곤 원장은 40년간의 진료 경험을 바탕으로 자신 있게 말한다. ‘하체가 튼튼해야 비로소 건강을 얻을 수 있다!’ 특히, 저자는 축적된 노폐물을 배출하고 면역력을 강화하여 건강한 삶을 선사하는 하체 운동의 백미, ‘언덕 운동’이야말로 행복한 생명 연장의 꿈을 실현할 수 있는 가장 명쾌한 해답이라고 주장한다.

이 책은 건강한 삶을 위해 절실한 하체 운동과 가장 쉽고 효과적인 언덕 운동을 상세히 소개함으로써 독자들을 건강하고 행복한 삶으로 이끌어준다. 저자가 직접 언덕을 뛰어보며 가장 수월하고 부상을 방지할 수 있는 운동법으로 혁신적인 운동법을 전한다.

■ 저자

김성곤

스페셜정형외과 김성곤 대표원장은(정형외과 전문의/ 의학박사)는 국내외를 아우르는 풍부한 임상 경험과 연구 업적을 갖고 있다. 고려대학교 정형외과 과장을 역임하며 보건복지부와 보건산업 진흥원이 추진한 국책 프로젝트인 ‘선도의료기술개발사업(G7과제)’의 총괄책임자를 맡아 대한민국 보건의료 발전에 기여했다. 특히 한국형 인공고관절 개발에서 성공을 거둬 2011년 국내 최초로 미국 FDA 승인을 받았으며, 공로를인정받아 보건복지부 장관상을 수상했다. 스탠퍼드대학교에 교환교수로 머무르며 인공관절 생체역학 연구 등에서글로벌 의료 연구 네트워크를 넓혔다. 또한 전 세계 정형외과 의사들의 필독서 《Campbell’s Operative Orthopaedics》에 국내 의사 최초로 수술법이 등재되어 글로벌 보건산업발전에 기여하고 학회 편집위원으로 활동하며 학계 발전을 이끌었다. 허리 관절로 정확한 진단 치료를 못하고 방황하는 환자들을 위해 유튜브 채널 〈김성곤척추관절스폐셜TV〉를 운영하고 있다.

목차

책을 펴내며 병은 고치는 것이고 건강은 지키는 것이다

1장 운동, 행복을 여는 열쇠

늘어난 한국의 평균수명

기대수명 100세 시대에 건강수명은 70세

스스로 서고 걷는다는 것의 의미

행복과 불행을 가르는 결정적 시기

‘인간다움’, 그것은 움직임이다

걷지 못할 때 찾아오는 검은 그림자, 폐전색증

건강한 두 다리, 행복한 100세 보장

움직여야 살 수 있는 것은 인간의 숙명

두 가지 사례로 보는 건강 장수의 비결

2장 인생을 바꾼 사람들

운동으로 달라진 삶의 방향

침상 위 어머니를 일으킨 운동

소극적 운동에 찾아온 비극

보호자마저 좌절하는 가족의 고통

꾸준한 운동 끝에 찾아온 변화

사망 직전 기적을 일으킨 환자

단 1%의 가능성을 믿어준 친구

업혀서 들어와 걸어나간 환자

3장 땀과 규칙이 바꾸는 인생

땀 흘리기, 비로소 운동의 시작

꼭 필요한 땀 배출

건강 운동의 핵심, 규칙 지키기

몸, 마음을 담고 있는 그릇

규칙적인 운동의 5가지 장점

우리 몸의 건강 지표: 면역력

혈색소(헤모글로빈)와 면역력

알부민과 면역력

면역력 강화를 위한 지름길

면역력의 질병 예방과 치료

죽을 고비를 넘긴 아이

중요한 혈액 검사

최후의 보루, 면역

제2의 심장, 종아리

운동의 생명은 규칙

꼭 지켜야 할 운동의 기본 단위

나에게 가장 좋은 운동

달리기 운동의 4단계

연령대별 운동 강도

하체 근육이 약속하는 행복한 100세 시대

4장 운동을 가로막는 생각

커다란 시작의 벽

밀리고 밀리는 운동의 우선순위

일상을 보장하는 체력

고령자가 갖는 고정관념

마음에서 시작되는 노화

아주 잘못된 습관-무턱대고 엘리베이터 이용하기

아주 잘못된 상식-계단 내려갈 때 엘리베이터 타기

컨디션이 나쁠 때도 운동을 해야 하나?

고령화 사회 속 그늘

5장 건강 운동의 백미, 언덕 운동

언덕 운동의 장점

언덕 위 집, 오면가면 얻어가는 건강

통증이 적은 언덕 운동의 생리학적 원리

언덕 운동의 8가지 탁월한 효과

언덕 운동과 무릎 통증

허리 통증 환자는 언덕길을 뛰어라

무릎 통증을 줄이는 의학적 원리

미용과 비만 치료에도 효과적인 언덕 운동

젊은 피부를 가져다주는 언덕 운동

언덕 운동의 피부 저속 노화

스트레스 해소에 의한 코티솔(cortisol) 분비 감소

‘숨차는 운동’ 실천 세계 최하위권 한국

저강도 운동의 열풍

비탈진 언덕으로

언덕 운동의 구체적 방법과 유의할 점

평지가 불러온 재앙-언덕 운동으로 해결

언덕 운동의 부상 방지-내리막의 가장 안전한 착지 방법

내리막길에서 부상 최소화-다리 근육의 힘 기르기

반쪽짜리 운동하는 고령자

6장 효과적인 운동 규칙

순환이 필요한 신체

아침 운동과 저녁 운동, 어느 쪽이 더 효과적일까

운동을 가로막는 복병, 혹한과 혹서

운동의 마지막, 운동만큼 중요한 휴식

운동 후 휴식할 때 주의할 점

7장 규칙의 중요성과 효과

운동의 규칙성과 항상성

스무 살 젊은 건강 나이 만드는 고강도 운동

공항 대기시간이나 해외 체류 중에도 운동 규칙은 반드시 지켜라

초고령사회 한국

극한의 하루를 책임지는 고강도 운동

운동을 방해하는 순간

예고 없이 찾아온 시련

삶에는 운동의 의지를 꺾는 시련도 있다

다시 시작하는 원동력

자긍심 올려주는 운동