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100세 안전 도감



저 자: 유아사 가게모토 (지은이), 김도연 (옮긴이)
출판사: 청림Life
가 격: 19000
출판일: 2026년 03월

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도서정보

■ 책 소개

“한번 잘못 넘어지고 삐끗하면, 평생 몸져눕는다!”

가정에서 통증과 부상을 줄이는 몸동작 43!

건강한 어르신을 위한 일상생활 가이드북

식사, 취침, 목욕, 청소, 배변 등 일상생활에서 사고와 통증을 예방하는 몸동작을 그림과 자세한 설명으로 알려 주는 《100세 안전 도감》이 나왔다. 이 책은 신체 특정 부위를 다친 환자부터 본격 노화가 시작된 30~40대, 약해진 체력을 절감하는 50~60대, 기력이 쇠약한 70~80대에게까지 꼭 필요한 43가지 동작과 관절, 근육, 순환 운동 12가지를 집약한 가이드북이다. 일본의 유명 피겨 스케이팅 선수 ‘아사다 마오’, 해머던지기 금메달리스트 ‘무로후시 고지’ 등 다수의 운동선수를 지도한 스포츠 코칭 전문가 저자가 그간의 경험을 바탕으로 평소 우리의 몸에 밴 잘못된 자세를 개선하고 정확하고 효율적인 동작을 습득할 수 있도록 돕는다. 책에는 ‘허리에 부담을 주지 않고 재채기하는 방법’ ‘손잡이가 없는 컵을 안전하게 드는 방법’ ‘계단에서 넘어지지 않고 내려가는 방법‘ 등 어딘가에 물어보기는 어려웠지만 알아 두면 쓸모있는 지침이 담겨 있다.

나이가 들고 활동이 줄어들면, 결국 가장 많이 생활하게 되는 곳은 ’내 집‘이다. 노년기에 내 집에서 오롯이 편안하고 안락하게 지내기 위해, 지금부터 실내 사고 예방 동작을 하나씩 익혀 보자.

■ 작가정보

유아사 가게모토

1947년 나고야시 출신으로 주쿄대학 체육학부 졸업 후 도쿄 의과대학에서 체육학 석사와 박사 학위를 받았다. 현재 일본체육학회 명예 회원이자 주쿄대학 명예교수로 재직 중이다. 다년간 스포츠 선수의 동작 분석 및 연구와 지도에 힘쓰며 무로후시 고지(해머던지기), 아사다 마오(피겨 스케이팅) 등 다수의 운동선수를 육성했다. 대학에서 학생들을 가르치는 한편, TV·라디오 출연, 강연 등을 통해 누구나 실천할 수 있는 건강 관리법 알리기에 앞장서는 등 스포츠 코칭과 의료 분야의 가교 역할을 하고 있다. 저서로는 《증상별 4주 걷기 프로그램》《건강을 위한 9가지 쾌적워킹》《40대부터 시작하는 늙지 않는 몸 만들기》《비틀기 운동 7초다이어트》 등이 있다.

번역 김도연

일본학을 전공했다. 좋아하고 잘할 수 있는 일을 찾은 끝에 일본어 번역가가 되겠다고 결심, 글밥 아카데미에서 일본어 출판번역 과정 수료 후 현재 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 원저자의 글을 바로 읽는 듯 자연스러운 번역을 지향하며 많은 사람에게 울림을 줄 멋진 책을 세상에 내놓기 위해 번역과 외서 기획에 힘쓰고 있다. 번역한 책으로 《캐릭터 디자인을 위한 머리카락 그리는 법》《마음이 편안해지는 작은 책》《TIPS! 그림이 그리고 싶어지는 힌트 모음집》《그리고 밤은 온다》《고양이 파견 클럽》 등이 있다.

■ 목차

들어가며

서장 건강한 몸으로 편안한 일상을 보내려면

일상생활 동작이란?

ㆍ 내 몸을 지키기 위한 정확하고 효율적인 몸동작

ㆍ 몸에 부담을 덜 주는 효율적인 몸동작+체력 유지가 중요

일상생활을 위한 기본자세 잡기

ㆍ 기본적인 책 활용 방법

ㆍ ‘자세’가 건강에 미치는 영향의 예

ㆍ ‘정확하고 효율적인 몸동작’이 건강에 미치는 영향의 예

일상생활에서 벌어지는 다양한 상황

1장 일상생활 동작의 올바른 방법

1 거실에서의 일상생활 동작: 앉는 자세 ① 책상다리

2 거실에서의 일상생활 동작: 앉는 자세 ② 무릎 꿇고 앉기

3 거실에서의 일상생활 동작: 바닥에서 일어서기

4 거실에서의 일상생활 동작: 앉는 자세 ③ 장시간 앉아 있기

5 거실에서의 일상생활 동작: 앉는 자세 ④ 비스듬히 걸터앉기

6 거실에서의 일상생활 동작: 의자에 앉기

7 거실에서의 일상생활 동작: 의자에서 일어나기

8 거실에서의 일상생활 동작: 작은 글씨 읽기

9 서재에서의 일상생활 동작: 키보드 치기

10 복도에서의 일상생활 동작: 실내화 신기

칼럼1: 포기하기에는 아직 이르다

11 계단에서의 일상생활 동작: 계단 내려가기

12 계단에서의 일상생활 동작: 계단 오르기

13 식탁에서의 일상생활 동작: 손잡이가 있는 컵으로 음료 마시기

14 식탁에서의 일상생활 동작: 손잡이가 없는 컵으로 음료 마시기

15 식탁에서의 일상생활 동작: 약 먹기

16 주방에서의 일상생활 동작: 그릇 넣고 꺼내기

17 거실·주방에서의 일상생활 동작: 행주·걸레 짜기

18 거실에서의 일상생활 동작: 청소기 돌리기

19 거실에서의 일상생활 동작: 빨래 개기

20 침실에서의 일상생활 동작: 물건 옮기기

칼럼2: 걷기와 스쾃, 어떤 게 먼저?

21 실내에서의 일상생활 동작: 전구 갈아 끼우기

22 다양한 장소에서의 일상생활 동작: 스마트폰 보기

23 다양한 장소에서의 일상생활 동작: 재채기하기

24 다양한 장소에서의 일상생활 동작: 바닥에 있는 물건 집기

25 현관에서의 일상생활 동작: 서기

26 현관에서의 일상생활 동작: 신발 신고 벗기

27 마당에서의 일상생활 동작: 풀 뽑기

28 이동할 때의 일상생활 동작: 지팡이 사용하기

29 마트에서의 일상생활 동작: 손잡이가 얇은 봉지 들기

30 마트에서의 일상생활 동작: 나눠 들기

칼럼3: 느긋하고 부드럽게, 경쾌하고 활기차게, 따뜻하고 편안하게

31 욕실에서의 일상생활 동작: 뜨거운 욕조에 몸 담그기

32 욕실에서의 일상생활 동작: 바가지로 물 뜨기

33 욕실에서의 일상생활 동작: 목욕 후 일어서기

34 탈의실·침실에서의 일상생활 동작: 바지 입기

35 탈의실·침실에서의 일상생활 동작: 양말 신기

36 침실에서의 일상생활 동작: 잠자기

37 침실에서의 일상생활 동작: 잠자기 전 심호흡하기

38 침실에서의 일상생활 동작: 수면 중 뒤척임

39 침실에서의 일상생활 동작: 침대에서 일어나기

40 침실에서의 일상생활 동작: 침대에서 내려오기

칼럼4: 하루 7번 물 마시기

41 침실·복도에서의 일상생활 동작: 기상 후 화장실 가기

42 세면대에서의 일상생활 동작: 세안

43 화장실에서의 일상생활 동작: 배변

칼럼5: 인생 100년 시대의 노후를 보내는 방법

일상생활 동작 OX 퀴즈

2장 ‘일상생활 동작의 자립’을 위한 운동

체력 유지에 필요한 3종 운동

근육 운동

1 장요근 운동

2 대퇴사두근 운동

관절 운동

1 ‘목 관절’ 운동

2 ‘어깨 관절’ 운동

3 ‘팔꿈치 관절’ 운동

4 ‘손목 관절’ 운동

5 ‘손가락 관절’ 운동

6 ‘허리 관절’ 운동

7 ‘무릎 관절’ 운동

8 ‘발목 관절’ 운동

9 ‘발가락 관절’ 운동

순환 운동

ㆍ 걷기

도서요약