ÇǷθ¦ ¸ð¸£´Â ÃÖ°íÀÇ ¸ö
¿Ö ÇǷο¡ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÒ±î ¸öÀÇ ³ëȶõ ¹«¾ùÀΰ¡ ´©±¸³ª ³ªÀ̸¦ ¸ÔÀ¸¸é ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁý´Ï´Ù. Àΰ£ÀÇ ¸öÀº ½Ã°£ÀÌ °¥¼ö·Ï ¼è¾àÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä. À̸¦ ³ëȶó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¸ðµÎ ³ªÀ̸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ½È°í ÇÇÇÏ°í ½ÍÀ¸´Ï±î ¡®³ëȸ¦ ¸ØÃá´Ù¡¯¶ó´Â ±¤°í ¹®±¸´Â È£ÆòÀ» ¹Þ¾Ò°í ¸¹Àº »ç¶÷¿¡°Ô ¿µÇâÀ» ¹ÌÃƽÀ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ³ëÈ´Â ÅÂ¾î³ ¼ø°£ºÎÅÍ ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÁøÇàµÇ´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î Çö»óÀÔ´Ï´Ù.
³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ±ÙÀ°·®À̳ª ±ÙÀ°À¸·Î À̾îÁö´Â ½Å°æÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. ±×·¯¸é ±ÙÀ° ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ¾çÀÌ ÁÙ¾îµé¾î¼ ÈûÀ» ³¾ ¼ö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ´ç¿¬È÷ ¸öµµ ¿òÁ÷À̱â Èûµé¾îÁý´Ï´Ù. Ç÷¾×¼øȯµµ ³ªºüÁö°í ¼¼Æ÷ÀÇ È¸º¹µµ ´õµ®Áý´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ³ëÈÀÔ´Ï´Ù. ´©±¸µµ ¸·À» ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ¿îµ¿À̳ª ½Ä»ç, ½ºÆ®·¹½º °ü¸®, ¼ö¸é µî ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀ¸·Î ³ëȸ¦ ´ÊÃâ ¼ö´Â ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ø·¡ Àå¼ö À¯ÀüÀÚ¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â »ç¶÷µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¼¼»ó¿¡¼ ³ëȸ¦ °¡Àå ½Ç°¨ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¿îµ¿¼±¼öÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÃÖ°í ±â·ÏÀ» ³»±â À§Çؼ ±â´É ¿îµ¿¼ºÀ» ±ØÇѱîÁö ³ôÀ̱⠶§¹®¿¡ ÀÏ·ù ¼±¼öÀϼö·Ï ½Å±â·ÏÀ» ³»°Å³ª ȤÀº ¶³¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÑ ±â·ÏÀ» µÇµ¹¸®±â´Â ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àϼö·Ï ³ëȸ¦ ÀÚ°¢ÇßÀ» ¶§´Â ±â´É ¿îµ¿¼ºÀÌ »ó´çÈ÷ ¶³¾îÁø »óŶó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
³ëȸ¦ ¸ð¸£´Â ¸öÀ» ¸¸µé±â À§Çؼ ²À ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÏÀº ±×·¸°Ô ¸¹Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¾Õ¼ À̾߱âÇÑ ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¿Í ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é, ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ìÁö ¾Ê°í ¼úÀº ³Ê¹« ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀ¸¸ç °úµµÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â »ýÈ°À» ÇÏÁö ¾Ê´Â °Í, ¹Ù·Î ÀÌ°ÍÀÌ ±âº»ÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº Ç÷¯½º¾ËÆÄÀÔ´Ï´Ù. ¾Æ¹«¸® ¿îµ¿À» Çصµ ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì°í ³ª»Û ½Ä»ýÈ°À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ³ëÈ°¡ ºü¸£°ÚÁö¿ä. È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿À̶õ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù.
¹Ì±¹ Áúº´ °ü¸® ¿¹¹æ ¼¾ÅÍ¿¡¼´Â Áß°£ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿(Moderate-intensity aerobic activity:10Á¡ ¸¸Á¡¿¡¼ 5~6Á¡ °µµ·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿)À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 150ºÐ, ¸öÀÇ ÁÖ¿ä ºÎºÐÀ» ¸ðµÎ »ç¿ëÇÑ ±ÙÀ° ¿îµ¿À» ÁÖ 2ȸ ÀÌ»ó Çϵµ·Ï Àå·ÁÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ³Ê¹« Èûµé°Ô Á¦ÇÑÇÏ¸é ¿îµ¿Àº ¿À·§µ¿¾È °è¼ÓÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¿À·¡ °è¼ÓÇÏ´Â ¿ä·ÉÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ±Ù·Â ¿îµ¿±îÁö ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ½ºÄõÆ® Á¤µµ¸¸ Çصµ ±¦Âú½À´Ï´Ù.
¾Æ¹«¸® Ä¡·áÇصµ ÇǷΰ¡ ½±°Ô °¡½ÃÁö ¾Ê´Â ÀÌÀ¯ ÀϺ»¿¡¼µµ, ¹Ì±¹¿¡¼µµ Ä¡·á ÈÄ »óÅ°¡ ¾ó¸¶³ª ÁÁ¾ÆÁ³´ÂÁö°¡ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °Í °°½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àú´Â Ä¡·á¹Þ´Â °÷¿¡¼ ¾ó¸¶³ª ÁÁ¾ÆÁ³´ÂÁö´Â Å©°Ô Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð Ä¡·áÇÏÀÚ¸¶ÀÚ »óÅ°¡ ³ª¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ±â´Â ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯³ª Á¤È®ÇÑ Áø´Ü°ú Áø·á¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÇ·áÀ̸ç, ¿Ã¹Ù¸¥ Áø´ÜÀÌ ÀÖ¾î¾ß ºñ·Î¼Ò Ä¡·á ÀÌÈÄ¿¡µµ ¾ðÁ¦±îÁö È¿°ú°¡ ÀÖÀ»Áö ¿¹ÃøÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
5³â ÈÄ¿¡ ¾î´À Á¤µµ ÁÁ¾ÆÁ® ÀÖÀ»Áö°¡ Ä¡·á¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ »çÇ×À̸ç, À̸¦ À§Çؼ´Â ½º½º·Î ÀÚ½ÅÀÇ Áõ»óÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß¸¸ ÇÕ´Ï´Ù. ¿Ö 5³â ÈÄÀÎÁö ¹°À¸¸é Áõ»óÀÇ ±Ù¿ø¿¡´Â ±â´É ¿îµ¿¼º ÀúÇÏ°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±â´É ¿îµ¿¼ºÀ» ³ôÀÌ°í À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é Àç¹ßÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Ä¡·á ÈÄ ±× ÀÚ¸®¿¡¼ ºÒÆíÇÔÀÌ »ç¶óÁö°Å³ª ¿À·£ ½Ã°£À» µé¿©¼ ¸¸Á·ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, 5³â ÈÄÀÇ ±â´É ȸº¹À» ¸ñÇ¥·Î ±Ùº»Àû ¿øÀÎÀ» Ä¡·áÇÏ´Â Áöµµ¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÏ»óÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¸¸À¸·Îµµ ¸öÀº ÇÇ·ÎÇØÁø´Ù ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾Æ¼ ¸ö »óÅ°¡ ³ªºüÁø´Ù ÅëÁõÀ» ´À²¼À» ¶§´Â ÅëÁõÀÌ ¾îµð¼ºÎÅÍ »ý±â´ÂÁö¸¦ ¾Æ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, 20³â Àü±îÁö ¿äÅëÀº Àý´ë¾ÈÁ¤À» ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÈçÈ÷ À̾߱âÇß½À´Ï´Ù. ÀÌ´Â »õ»¡°£ °ÅÁþ¸»·Î, ¾ÈÁ¤À» ÃëÇÏ°í¸¸ ÀÖÀ¸¸é ¿¹ÈÄ°¡ ³ªºüÁø´Ù´Â µ¥ÀÌÅÍ°¡ Àܶà ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿äÅëÀº ´ëºÎºÐ ±â´ÉÀå¾Ö¿¡¼ ±âÀÎÇÕ´Ï´Ù. ±â´ÉÀÌ ¼èÅðÇÑ Ã¤ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ÍÀº ´õ ½ÉÇÑ ±â´É ÀúÇÏ·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ôÁÖÀÇ ¼ö±â Ä¡·á(MTM: Manual-Thrust Manipulation), ¾×Ƽº£ÀÌÅÍ(¼öµ¿ ôÁÖ Áö¾Ð µµ±¸. °üÀý¿¡ Áøµ¿À» ÁÖ¾î °ñ°ÝÀ» ±³Á¤ÇÏ´Â Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·¢Æ½ µµ±¸ÀÌ´Ù. ±¹³»¿¡´Â ÆǸŵǰí ÀÖÁö ¾Ê´Ù.- ¿Å±äÀÌ)¶ó ºÒ¸®´Â °£´ÜÇÑ ¼öµ¿ ±³Á¤ ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÑ Ä¡·á(MAM: Mechanical-Assisted Manipulation), ¿îµ¿±â Áúȯ, ÀçÈ° ¿ä¹ý Àü¹®ÀÇ¿¡ ÀÇÇÑ ÃֽŠ°¡À̵å¶óÀο¡ µû¸¥ ÀϹÝÀûÀÎ Áø·á(UMC: Usual Medical Care)ÀÇ È¿°ú¸¦ ºÒ±ÔÄ¢ ºñ±³ ½ÃÇè(RCT: Randomized Controlled Trial)À̶ó´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Çؼ®ÇÑ °á°úÀÔ´Ï´Ù. 4ÁÖ ÈÄ¿¡ ÅëÁõÀ» Á¶»çÇßÀ» ¶§ ÅëÁõÀÌ 30% ÀÌ»ó °³¼±µÈ °æ¿ì´Â ¼ö±â Ä¡·á°¡ 94%, ÀÏ¹Ý Áø·á´Â 56%¿´½À´Ï´Ù. ÇöÀå¿¡¼ ¼ÕÀ¸·Î ÇÏ´Â Ä¡·á´Â ÅëÁõ¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á Á÷ÈÄ È¿°ú°¡ »ó´çÈ÷ ³ôÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
°Ý·ÄÇÑ ±Þ¼º ÅëÁõÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ¿òÁ÷ÀÌ´Â ÆíÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´õ¿íÀÌ ±Þ¼ºÀ̶ó°í Çصµ °¡´ÉÇÑ ÇÑ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ¹üÀ§¿¡¼ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿Ã¹Ù¸¥ ¸ö »ç¿ë¹ýÀ» ¾Ë ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. À߸øµÈ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸öÀ» »ç¿ëÇÏ¸é ¾É°í ÀϾ ¶§¸¶´Ù ¾ÆÇ ºÎÀ§¸¦ ´õ ¸Á°¡¶ß¸®°Ô µË´Ï´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸öÀ» »ç¿ëÇϱ⸸ Çصµ ¸Á°¡Áö°í ÀÖ´Â ºÎÀ§¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾Ê°í ÅëÁõÀ» ´À³¢Áö ¾Ê°Ô µË´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸öÀ» »ç¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë±â ÀüÀ̶ó¸é, ÁÖ»ç Ä¡·á³ª ¼ö¼ú °°Àº °í¾×ÀÇ ÀÇ·á´Â ´çÀå ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Ä¡·á¸¦ ¹Þ±â Àü¿¡ Á¦´ë·Î µÈ ¸ö »ç¿ë¹ýÀ» ¾Æ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ ³» ¸ö »ç¿ë¹ý ¿ì¸® ¸öÀº ¿Ö ±â´ÉÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀϱî¿ä? ³ëȻӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸ÅÀÏ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ¿¡ ¹®Á¦°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î »õ¿ìµîÀÎ »ç¶÷Àº ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§ Ç㸮¸¦ ´ç±â¸ç µî¹ÞÀ̸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê°í »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ù¸£°Ô ¾É´Â ¹æ¹ýÀ» ¸ð¸£±â ¶§¹®¿¡ ÀÏ»óÀûÀ¸·Î Ç㸮³ª °í°üÀý ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ºÎÇÏ°¡ °É¸³´Ï´Ù. À߸øµÈ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾É¾Æ¼ ¸ÅÀÏ Ç㸮¸¦ Ȥ»çÇÏ°í ´ÙÄ¡°Ô ÇÏ¸é¼ 30³âÀ» º¸³Â´Ù¸é ¾î¶»°Ô µÉ±î¿ä? ÇÑ ¹øÀÇ Áø·á¸¦ ÅëÇØ È¿°úÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù ¿Ã¹Ù¸¥ ¸ö »ç¿ë¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÆíÀÌ °¡Ä¡°¡ Å®´Ï´Ù.
¹Ù¸£°Ô ¾É´Â ¹ýÃ¥»ó´Ù¸®¸¦ ÇÏ°í ¾ÉÀ¸¸é ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷Àº Ç㸮°¡ ±¸ºÎ·¯Á® »õ¿ìµî ÀÚ¼¼°¡ µË´Ï´Ù. ÀǽÄÇÏ¸é µîÀ» Æî ¼ö ÀÖÁö¸¸, Ç㸮´Â Àß ¼¼¿ìÁö ¸øÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â Ç㸮¿¡ ºÎÇÏ°¡ °É¸®±â ¶§¹®¿¡ ¾ûµ¢ÀÌ ¾Æ·¡¿¡ Äí¼ÇÀ» ´ë¸é ÆíÇÏ°Ô Ç㸮¸¦ ¼¼¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹«¸À» ²Ý°í ¾É´Â Á¤Áµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸® »çÀÌ¿¡ Äí¼ÇÀ» ³¢¿ì°í Á¤Á¸¦ Çϸé Ç㸮°¡ ¹Ù¸£°Ô ¼¼¿öÁ® ºÎ´ãÀÌ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. Äí¼ÇÀ» »ç¿ëÇϸé Ç㸮»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹«¸ ºÎ»óµµ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ»óÀûÀÎ Å°º¸µå À§Ä¡´Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼ÕÀ» µÎ´Â °÷ÀÌ¸ç ¸ð´ÏÅÍ´Â ´«³ôÀÌ¿¡ ¸ÂÃä´Ï´Ù. ÀÇÀÚ´Â ¾É¾ÒÀ» ¶§ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ µü ºÙ´Â ³ôÀÌ°¡ ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. ¾ÉÀ» ¶§´Â ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µî¹ÞÀÌ¿¡ ´êµµ·Ï ±í¼÷ÀÌ °ÉÅÍ¾É°í µîÀ» ¶È¹Ù·Î Æð´Ï´Ù. ÇÑÆí ÁÂÆÇÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁø ÇüÅÂÀÇ ÀÇÀÚ´Â Ç㸮 À§Ä¡¸¦ Á¶±Ý¾¿ ¹Ù²ã¼ ÀÚ¼¼µµ °ñ¹ÝÀÌ ¾à»ê ¾ÕÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁ® ¿Ã¹Ù¸¥ ÇüÅ¿¡ °¡±î¿öÁö¹Ç·Î Ç㸮ÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸ñÀÇ °á¸²°ú ¾î±ú °á¸²Àº ÅëÁõÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ÀÌÇØÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Æò»ý °ÆÁ¤°Å¸®°¡ µË´Ï´Ù. ¿ì¼±, °ß°©°ñÀ» ¼·Î ºÙÀÌ´Â °Íó·³ ¼ÕÀ» ¿·À¸·Î Å©°Ô ¹ú¸®°í µ¿½Ã¿¡ ÅÎÀ» ¾ÕÀ¸·Î Âß »®´Ï´Ù. ¸Ó¸®°¡ µÚ·Î Á¥ÇôÁö±â ¶§¹®¿¡ ½Â¸ð±ÙÀÇ °ú±äÀåÀÌ Ç®¾îÁý´Ï´Ù. °ß°©°ñÀ» ¼·Î ´õ °¡±îÀÌ ºÙÀÌ·Á°í ÇÏ¸é µî ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â ¿îµ¿µµ µË´Ï´Ù. ¾É¾Æ¼ ÀÏÇÏ´Â »ç¶÷Àº °¡´ÉÇϸé 30ºÐ¿¡ ÇÑ ¹øÀº ÀÇÀÚ¿¡¼ ÀϾ½Ã´Ù. °ÉÀ¸¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌÁö¸¸, ÀÏ¾î³ °Í¸¸À¸·Îµµ ºÎ´ãÀº Å©°Ô ÁÙ¾îµì´Ï´Ù.
¹Ù¸¥ È£Èí¹ý µÎÅëÀ̳ª ¾î±ú °á¸²ÀÌ È£Èí°ú °ü°è°¡ ÀÖ´Ù°í Çϸé, ȯÀÚ´Â ±ô¦ ³î¶ø´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¸öÀ» Ȥ»çÇØ »ý±â´Â ºÎÇÏ´Â ¸öÀÇ »ç¿ë¹ý»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó È£Èí¹ýÀ¸·Îµµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¸¸¼ºÀûÀÎ ¸ñÀÇ ÅëÁõÀ̳ª ¾î±ú °á¸²À» ¾È°í ÀÖ´Â »ç¶÷Àº Ⱦ°Ý¸·À» »ç¿ëÇÑ º¹½Ä È£ÈíÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »óÅ°¡ µÇ¾ú±â ¶§¹®¿¡ ¸ñ ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°À» Ȥ»çÇÕ´Ï´Ù. È£Èí¸¸À¸·Î´Â ±â´É ¿îµ¿¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö ¾øÁö¸¸, È£ÈíÀº ±â´É ȸº¹À» À§ÇÑ Áß¿äÇÑ Ã¹°ÉÀ½ÀÔ´Ï´Ù.
Ç㸮 ÂÊ¿¡ Æ¢¾î³ª¿Â »ÀÀÇ Á¶±Ý ¾ÈÂÊ¿¡ ºÎµå·¯¿î ºÎºÐÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿©±â¸¦ °ËÁö·Î ´©¸£°í ¾öÁö¸¦ °ñ¹Ý Á¶±Ý À§¸¦ ÀâµíÀÌ °¡Á®´Ù´ð´Ï´Ù. ±× »óÅ·Πū ¾çÃÊÀÇ ºÒÀ» ²ô´Â °Íó·³ ¼ûÀ» ÈÄÇÏ°í ÇÑ ¹ø¿¡ ³»¹ñ½À´Ï´Ù. ±× ¿òÁ÷ÀÎ ºÎºÐÀ» ÀǽÄÇؼ ÈûÀ» Á຾½Ã´Ù. ´©¸£°í ÀÖ´Â ¼Õ°¡¶ôÀ» ²Ú ¹Ð¾î³»´Â ´À³¦ÀÌ µé¾ú½À´Ï±î? ÀÌ°ÍÀÌ ¸ö¿¡ Á¦´ë·Î ÈûÀÌ µé¾î°¡°í ÀÖ´Â »óÅÂÀÔ´Ï´Ù.
ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î´Â ôÁÖ°¡ ¾ÈÀüÇÏ°Ô °íÁ¤µÇ¾î ¿Ã¹Ù¸¥ À§Ä¡¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ÇÊ¿äÇÑ ºÎºÐ¿¡ ¹«¸® ¾øÀÌ ÈûÀÌ µé¾î°£´Ù°í ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °£´ÜÈ÷ ¸»Çϸé, ÀÌ ºÎºÐ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¸é ±× ÁÖº¯ ±ÙÀ°¿¡µµ µ¿½Ã¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°£´Ù´Â °ÍÀÌ Áõ¸íµÇ¾ú±â ¶§¹®¿¡ ´Ù¸¥ °ÍÀº ÀǽÄÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µË´Ï´Ù.
ÇÇ·ÎÇÏÁö ¾Ê´Â ¸öÀ» ¸¸µå´Â ±Ã±ØÀÇ ¹æ¹ý ¸öÀº »ç¿ëÇÏ´Â ºÎºÐ¸¸ ÁøÈÇÑ´Ù ¿îµ¿ ºÎÁ·À» ÇؼÇϱâ À§ÇØ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¸¹½À´Ï´Ù. ·¯´×À» Çϸé, ±×°Í¸¸ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. ·¯´×¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°Àº ºÙ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Àå°Å¸® ÁÖÀÚÀÇ »ê¾ç °°Àº °¡´À´Ù¶õ ´Ù¸®¸¦ º¸¸é ¾Ë ¼ö ÀÖµíÀÌ, ±Ù·ÂÀº ±×·¸°Ô ¸¹ÀÌ ºÙÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¸¹ÀÌ ´Þ¸±¼ö·Ï Àå°Å¸®¸¦ Àß ´Þ¸®°Ô µÇ´Â °ÍÀº ´Ù¸®¿¡ ±ÙÀ°ÀÌ ºÙ±â ¶§¹®À̶ó±âº¸´Ù´Â Áö±¸·ÂÀÌ ¿À¸£±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ´Â ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â ¿îµ¿À¸·Îµµ À̾߱âÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ºÄõÆ®¸¦ ½À°üÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â »ç¶÷Àº 200ȸ³ª 300ȸ·Î Ƚ¼ö¸¦ ´Ã·Á°¡¾ß ¿îµ¿ÇÑ ±âºÐÀÌ µì´Ï´Ù. ½ÇÁ¦·Î ±ÙÀ°Àº ±×´ÙÁö Ä¿ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×°Íº¸´Ùµµ ¹«°Ô¸¦ ÀÌ¿ëÇØ 8~12ȸ ÀûÀº Ƚ¼ö·Î ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÏ´Â ÆíÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ Ä¿Áý´Ï´Ù.
ÀÌ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÇØ´çÇÕ´Ï´Ù. ¿¾³¯¿¡´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ°í 20ºÐ ÈÄ¿¡ Áö¹æ ¿¬¼Ò°¡ ½ÃÀ۵DZ⠶§¹®¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» 45ºÐ ÀÌ»ó õõÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù°í »ý°¢Çß½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª 1½Ã°£À» ³Ñ±â´Â À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ´Â °Íº¸´Ù °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ°í Á¶±Ý ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô ÇÕ´Ï´Ù. 44ºÐ õõÈ÷ ¶Ù´Â °Íº¸´Ùµµ 15ºÐÀÌ¶óµµ ½É¹Ú¼ö°¡ ¿Ã¶ú´Ù ³»·Á°¡µµ·Ï ÇÏ´Â ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÏ´Â ÆíÀÌ Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â µ¥ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸, ³ôÀº ºÎÇÏ°¡ °É¸®´Â Æ®·¹ÀÌ´×Àº ºÎ»óÀÇ À§Çèµµ ´Ã¾î³ª±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
ÀÇÀÚ ½ºÄõÆ® ¹«¸ÀÌ ¡®¾ÈÂÊÀ¸·Î µé¾î°¡°í¡¯, ¡®¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ¹ú¾îÁö°í¡¯, ¡®¾ÕÀ¸·Î ³ª¿À´Â¡¯¸ð¾çÀº ¸ðµÎ ½ºÄõÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ³ªÅ¸³ª´Â ÀüÇüÀûÀÎ ±â´ÉÀå¾ÖÀÔ´Ï´Ù. ÈçÈ÷ ¸»ÇÏ´Â ·¯³Ê ¹«¸(Àå°æÀδ뿰), Á¡ÆÛ ¹«¸(½½°³°Ç¿°)ÀÌ µÉ °¡´É¼ºµµ ÀÖ°í ¹Ý´Þ¿¬°ñÀ̳ª Àδ뿡 ÀÌ»óÀÌ »ý±æ À§Çèµµ Å®´Ï´Ù.
¹«¸ ¾ÕÂÊ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿À´Â ¹«¸ÀÇ »ç¿ë¹ýÀ» ¹Ù²Ù´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÅëÁõÀÌ ÁÙ¾îµì´Ï´Ù. Æ÷ÀÎÆ®´Â ¹«¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, °í°üÀýÀ» ¿òÁ÷À̵íÀÌ °È°Å³ª, ½ºÄõÆ® µîÀ¸·Î ±â´É ¿îµ¿¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹«¸ »çÀÌÀÇ ¿¬°ñÀÎ ¹Ý´Þ¿¬°ñÀ̳ª ¹«¸ ¿¬°ñÀÌ ¾ÆÇ °Íµµ ±âº»ÀûÀ¸·Î´Â ÀÌ ±â´ÉÀå¾Ö°¡ ¿øÀÎÀÔ´Ï´Ù.
¸öÀº »ç½½Ã³·³ ¸Ó¸®³¡ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö À̾îÁ® Àִµ¥ À̸¦ Å°³×ƽ üÀÎÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. Çѱºµ¥¿¡¼ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÏ¸é ¿¬¼ÓµÈ ºÎºÐ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¹Ý´Þ¿¬°ñ¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±ä ºÎºÐÀ» ¾ø¾Ö¼ »óÅ°¡ ÁÁ¾ÆÁ®µµ °í°üÀý ÁÖº¯ÀÇ ±â´ÉÀå¾Ö¸¦ °³¼±ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸î ¹øÀ̳ª °°Àº ÀÌ»óÀÌ »ý±é´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î À̾߱âÇϸé, ÀÇÀÚ ½ºÄõÆ®¿Í °°Àº Àü½Å¿îµ¿Àº ÀÌ ¾àÇÑ Ã¼ÀÎ ºÎºÐÀ» °ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¹ß°¡¶ôºÎÅÍ ÀǽÄÇؼ ÅÎÀ» ´ç±â°í °í°üÀýºÎÅÍ ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á ½ºÄõÆ®¸¦ ÇսôÙ.
½ºÄõÆ®¸¦ ÇÑ ¹øµµ ¸øÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é óÀ½¿¡´Â ¹«¾ð°¡¸¦ Àâ°í Çغ¸¼¼¿ä. ±×¸®°í Â÷Ãû ¼ÕÀ» ¶¼°í ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. Á¶±ÝÀÌ¶óµµ °è¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¾ÈÁ¤¼ºÀº È®½ÇÇÏ°Ô ¿Ã¶ó°¥ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
°Ç° »ó½ÄÀ» ¹Ù²ã¾ß ÇǷθ¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ²À ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù? ¿ì¸®´Â ¾î¸± ÀûºÎÅÍ ¡®¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϼ¼¿ä¡¯¶ó°í ¹è¿ö¿Ô½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î´Â ¿îµ¿ ÁßÀÇ ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¶Ç ¡®Á¦´ë·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù¡¯¶ó´Â ¸»µµ Âø°¢ÀÔ´Ï´Ù. ¾ÈŸ±õ°Ôµµ ¿îµ¿ ±â´ÉÀº ¿À¸£±â´ÂÄ¿³ç ¿ÀÈ÷·Á ¶³¾îÁý´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¹Ù´Ú¿¡ ¾É¾Æ¼ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̰ųª ¿ä°¡ ÀÚ¼¼¿Í °°Àº Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª(static stretching)ÀÌ ¿îµ¿ ±â´É¿¡ ºÎÁ¤Àû È¿°ú¸¦ °¡Á®¿Â´Ù´Â È®½ÇÇÑ °á°ú°¡ ÀÖ¾î¼, Àú´Â ¿îµ¿ Àü¿¡ ÇÏ´Â Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ±ÝÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
°¡º±°Ô °È±â, ´Þ¸®±â, °¡º¿î ¹«°Ô µé¾î ¿Ã¸®±â, °üÀýÀ» ÈçµéÈçµé ¿òÁ÷À̱⠵î, ÀÌ·¯ÇÑ °¡º¿î ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¿îµ¿ Àü¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿ú¾÷ÀÔ´Ï´Ù. ÃãÀ» Ãß±â Àü°ú ±Ù·Â ¿îµ¿À» Çϱâ Àü¿¡´Â ÀüÇô ´Ù¸¥ Áغñ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¼öÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ¸ð¾Æ Á¤¸®ÇÑ Á¶»ç °á°ú¿¡ µû¸£¸é, ½ºÆ®·¹Äª Á÷ÈÄ¿¡ ¿ÀÈ÷·Á ±Ù·ÂÀÌ ÀúÇϵǴ °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿À´ÃºÎÅÍ ¿îµ¿ ÀüÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ±×¸¸µÎ°í °¡º±°Ô ºÎÇϸ¦ °Å´Â ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇغ¸¼¼¿ä. ¿îµ¿ Àü ¿ú¾÷°ú ¿îµ¿ ÈÄ Äð´Ù¿î ¸ðµÎ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡´Â ±× ¿îµ¿¿¡ ÀûÇÕÇÑ °¡º¿î µ¿ÀÛÀ¸·Î ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í, °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â õõÈ÷ ¿îµ¿À» ¸¶Ä¨½Ã´Ù.
±ÙÀ°À» Å°¿ì·Á°í °©ÀÛ½º·´°Ô ±Ù·Â ¿îµ¿À» Çؼ´Â ¾È µÈ´Ù! ´ç¿¬ÇÑ À̾߱âÁö¸¸, ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µé ¼ö ÀÖÀ¸¸é °¡º¿î ¹°°Çµµ µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °¡º¿î ¹°°ÇÁ¶Â÷ µéÁö ¸øÇÏ°Ô µÇ¾úÀ» ¶§ ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â±â ½±½À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Ç㸮³ª µîÀ» ´ÙÃÆÀ» ¶§ Àǻ翡°Ô ¡°µî°ú ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» Å°¿ì¼¼¿ä¡±¶ó´Â Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àǻ簡 ÁöÀûÇÒ ¸¸Å ±â´É ¿îµ¿¼ºÀÌ ¶³¾îÁø »ç¶÷Àº °©ÀÚ±â ÇコÀåÀ¸·Î ÇâÇؼ´Â ¾È µË´Ï´Ù. ½ºÄõÆ®¸¦ ¸øÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¹Ùº§À» µé°í µ¥µå¸®ÇÁÆ®¿¡ µµÀüÇÏ´Â °ÍÀº ±â´ÉÀå¾Ö¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ ±â´ÉÀå¾Ö¸¦ Ãß°¡ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
°È°Å³ª ¶Ù±â À§Çؼ´Â ¾ÈÁ¤¼º»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó À¯¿¬¼ºÀ̳ª ¹ë·±½ºµµ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. À̸¦ À§Çؼ´Â ±â±¸ ¿îµ¿º¸´Ùµµ ½ºÄõÆ® °°ÀÌ °È´Â µ¿ÀÛ¿¡ °¡±î¿î ¿îµ¿ ÂÊÀÌ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
ÈǸ¢ÇÑ ¿îµ¿¼±¼öÀϼö·Ï ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ ¾î¶»°Ô ¿òÁ÷ÀÌ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ À̹ÌÁöÈÇؼ ±×´ë·Î ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±â´É ¿îµ¿¼ºÀÇ ÇϳªÀÎ ¡®¹ë·±½º¡¯¸¦ ÀÚ¼¼È÷ »ìÆ캸¸é, °íÀ¯ °¨°¢ÀÇ ¿ä¼Ò·Î µü µé¾î¸Â½À´Ï´Ù. °Ëµµ À¯´ÜÀÚ´Â °Ë ³¡±îÁö ½Åü °¨°¢À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù°í À̾߱â ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ´Â Á×µµÀÇ °¢µµ¸¦ ¼ÕÀÇ °¨°¢À» ÅëÇØ ´À³¢°í ¼Õ°ú °í°üÀý À§Ä¡¸¦ ³ú°¡ ÀνÄÇØ °Ë ³¡ÀÌ ¾îµð¿¡ ÀÖ´ÂÁö¸¦ ÆľÇÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ´Ü·ÃÇÏ¸é °íÀ¯ °¨°¢Àº °Å±â±îÁö ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. ¸ðµç ¿îµ¿Àº ¸ñÀûÀ» °¡Áö°í ÇØ¾ß Çϸç, Èûµé°Ô ºÎÇϸ¦ ¿Ã¸°´Ù°í È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ´Ü¼øÇÑ ¡®¿îµ¿¡¯ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó È®½ÇÈ÷ ¸ñÀûÀ» Á¤ÇÑ ¡®ÈƷá¯ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
ÇÑ ´Þ¿¡ 5kgÀ» °¨·®ÇÏ´Â °Ç ÁÁÁö ¾Ê´Ù! ¡®»ìÀ» »©°í ½Í´Ù¡¯¶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¿Ü¸ð¸¦ ¾Æ¸§´ä°Ô °¡²Ù°í ½Í¾î ÇÏ´Â °ÍÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¾ÖÃÊ¿¡ üÁßÀº ¿Ü¸ð¿Í °ü°è°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. °£´ÜÇÏ°Ô ¹°µµ À½½Äµµ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê°í °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» Çϸé Á¡Á¡ °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê°Ô üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÕ´Ï´Ù.
¸¶¶óÅæ Ç® ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸®¸é 2,500kcal Á¤µµ¸¦ ¼ÒºñÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀüºÎ°¡ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ´Â µ¥ »ç¿ëµÇ¾ú´Ù°í Çصµ ¾à 350gÀÔ´Ï´Ù. 3kg°ú´Â °Å¸®°¡ ¸Ö»Ó´õ·¯, ½ÇÁ¦·Î ¿îµ¿ ¿·®ÀÌ ¸ðµÎ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ´Â °Íµµ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¸¶¶óÅæ ÈÄÀÇ Ã¼Áß °¨¼Ò´Â ´ëºÎºÐÀÌ Å»¼ö Áõ»óÀ̸ç, üÁö¹æÀÌ ¿¬¼ÒÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. üÁß 50kgÀÎ »ç¶÷ÀÌ 1°³¿ù µ¿¾È 5kgÀ̳ª üÁßÀ» °¨·®Çß´Ù°í Çϸé, üÁö¹æÀ» ÅÂ¿î °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó Å»¼öÁõ»óÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµç °ÍÀÔ´Ï´Ù. Àüº¸´Ù ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÌ ³·¾ÆÁ®¼ »ìÂî±â ½¬¿î ¸öÀÌ µÇÁö¿ä. ÀÌ°ÍÀÌ ¿ä¿äÇö»óÀ̶ó´Â ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀÔ´Ï´Ù.
»ìÀÌ Âî°í ºüÁö´Â °ÍÀº ´Ü¼øÇÏ°Ô ¿·®ÀÇ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù. ±âº» ¿·®(ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿·®) ÀÌ»óÀ¸·Î ¿·®À» ¼·ÃëÇÏ¸é »ìÀÌ Âî°í, ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁý´Ï´Ù. °£´ÜÈ÷ ¸»ÇÏÀÚ¸é, °Ç°ÇÏ°Ô »ìÀ» »©°í ½ÍÀº »ç¶÷Àº ź¼öȹ° 50%, ´Ü¹éÁú 30%, Áö¹æ 20%¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ·çÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ³ª´²¼ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é¼ Á¾ÇÕ Ä®·Î¸®°¡ »ýÈ°°ú ¿îµ¿À¸·Î ÇÊ¿äÇÑ Ä®·Î¸®º¸´Ù ÀûÀº ¾çÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. À̶§ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ź¼öȹ°ÀÌ ´Ù¼Ò Àû°í, ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹°í Áö¹æÀº µÇµµ·Ï ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù°í ±â¾ïÇÏ´Â °ÍÀÌ °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
Áö±¸·Â ¿îµ¿À̳ª ±ÙÀ° ¿îµ¿ ÈÄ ±ÙÀ°À» ȸº¹½Ãų ¶§, ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁú ¸ðµÎ¸¦ ¼·ÃëÇϸé È¿°úÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ »ý¼ºµË´Ï´Ù. ±ÙÀ°°ú °£¿¡ ÃàÀûµÇ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº ¿îµ¿¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î, ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ ´Ü¹éÁú°ú ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â ÀÏÀÌ ´ÙÀ½ ¿îµ¿±îÁöÀÇ ¿µ¾çÀ» ÃàÀûÇÏ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿¼èÀÔ´Ï´Ù.
üÁߺ¸´Ù´Â üÇüÀ̳ª ±ÙÀ°·®, üÁö¹æÀ» ´õ ½Å°æ ¾¹½Ã´Ù. Áö¹æº¸´Ùµµ ±ÙÀ°ÀÌ ¹«°Å¿ì¹Ç·Î ¿îµ¿Çϸé üÁßÀº ´Ã¾î³³´Ï´Ù. ±×·¯³ª º¸±â¿¡ źźÇÑ ¸öÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¡®»ìÀÌ ÂÈ´Ù¡¯¶ó°í ¸»ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ´ëºÎºÐ ´«À¸·Î º¸¾ÒÀ» ¶§ ¸»¶óº¸ÀÌ°í ½ÍÀº °ÍÀÌ´Ï Ã¼ÁßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó üÁö¹æÀ̳ª ±ÙÀ°·®À» ÀǽÄÇÏ¸ç ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÁøÅëÁ¦·Î Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇÑ´Ù? ¸¸¼º Áõ»óÀº ÁøÅëÁ¦¸¦ ¸Ô°í ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³´Ù Çصµ ±Ùº»ÀûÀÎ Áõ»óÀÌ ÇØ°áµÈ °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. Áö±Ý ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù°í, ¾ÕÀ¸·Î °è¼Ó °°Àº Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¸® ¾ø½À´Ï´Ù. È®½ÇÇÏ°Ô ¾Çȵ˴ϴÙ. ÁøÅëÁ¦¸¦ ¸Ô¾îµµ ¶Ç ÅëÁõÀÌ »ý±â°í ±â´É ¿îµ¿¼ºÀº Á¡Á¡ ¼èÅðÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÃÖÁ¾ÀûÀ¸·Î´Â ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ¾ø°Ô µË´Ï´Ù.
ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ¿øÀÎÀº »ç¶÷¿¡ µû¶ó Á¦°¢°¢À̸ç, ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ³¯Ä«·Î¿î ÅëÁõÀÌ °©ÀÚ±â ÀϾ´Â°¡ Çϸé, ¿í½Å¿í½Å °è¼ÓµÇ´Â ÅëÁõÀÌ °©Àڱ⠰ÝÅëÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â Àϵµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¸ðµç Áõ»ó¿¡ °øÅëµÈ °ÍÀº ôÁÖ¸¦ ÁöÅÊÇÏ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»óÀÌ ÀÖ´Ù´Â °Í, ¶Ç ±×°ÍÀ» ¹ÞÃÄÁÖ´Â µÐ±Ù, °í°üÀý ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ° ¼Õ»óÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¾Æ¹«¸® ÁøÅëÁ¦¸¦ ¸Â°í ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³¾îµµ ÀÌ ±â´É ÀúÇÏ´Â ¸®¹ö½º(reverse), Áï µÇµ¹¸®Áö ¾Ê´Â ÇÑ ¿äÅë¿¡¼ ÇعæµÉ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¼îÁö ¾¾(72¼¼, °¡¸í)´Â Àڱ⠳ª¸§´ë·Î Ã¥À» »ç°í ¹ÏÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÑ Ã¼Çü ±³Á¤¿ø¿¡ 10³â° ´Ù´Ï°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁöÁö ¾Ê¾Æ¼ ´Ù¸®¸¦ Àý¶Ò°Å¸®¸é¼ ³»¿øÇß½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ³î¶ø°Ôµµ ±×»çÀÌ¿¡ ÇÑ ¹øµµ ¿¢½º·¹À̸¦ ÂïÁö ¾Ê¾Ò´Ù°í ÇÏ´Â °ÍÀ̾ú½À´Ï´Ù. ¿¢½º·¹ÀÌ »çÁøÀ» º¸´Ï °üÀýÀÌ ´·Á °üÀý°ú °üÀýÀÇ »çÀÌÀÇ Æ´ÀÌ ÀüÇô ¾ø´Â »óÅ·ΠÅðÇ༺°üÀý¿°ÀÌ »ó´çÈ÷ ÁøÇàµÇ¾î ÀÖ¾ú°í, °È´Â µ¥ ÁöÀåÀ» ÁÙ Á¤µµ·Î °í°üÀýÀÇ °¡µ¿·ÂÀÌ ÇöÀúÈ÷ ÀúÇϵǾî ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
ÅðÇ༺°üÀý¿°Àº °üÀýÀÇ °¡µ¿·ÂÀÌ ³Ð¾îÁ®¼ ¾îµð±îÁö À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö°¡ °ü°ÇÀÔ´Ï´Ù. º¯ÇüµÈ °í°üÀýÀº ¿ø·¡´ë·Î µ¹¾Æ¿Ã ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ¼îÁö ¾¾ÀÇ °æ¿ì´Â ±â´É ¿îµ¿¼ºµµ °³¼±ÀÇ ¿©Áö°¡ Àû¾ú±â ¶§¹®¿¡ ³»°¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀÌ ¾ø¾î¼ ¡°¹Ù·Î ¼ö¼úÇսô١±¶ó°í Á¦¾ÈÇß½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¼îÁö ¾¾´Â ¡®¼ö¼úÀº ÇÏ°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¡¯¶ó°í ¿Ï°È÷ °ÅºÎÇß½À´Ï´Ù. ²ö±â ÀÖ°Ô ¼³¸íÇÏ¿© °á±¹Àº Àΰø°üÀýÀ» ³Ö´Â ¼ö¼úÀ» Çß½À´Ï´Ù. ¹Ý³â ÈÄ¿¡ °Ç°ÇÏ°Ô °É¾î¼ ¹æ¹®Çß½À´Ï´Ù.
¼ö¼úÀº ¾Æ¹«µµ ¹Ý±âÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Àǻ絵 ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀÌ ¾ø°í ¼ö¼úÀÌ °¡Àå ÁÁÀº óġ¶ó°í »ý°¢Çؼ Á¦¾ÈÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶Ç ¼º°øÇÒ ÀÚ½ÅÀÌ ¾øÀ¸¸é ¾ÖÃÊ¿¡ ¼ö¼úÀ» ±ÇÇÏÁö ¾Ê°ÚÁö¿ä. ¼ö¼úÀÌ À¯ÀÏÇÑ ÇØ°áÃ¥ÀÎ °æ¿ì´Â ¹°·Ð Á¸ÀçÇÕ´Ï´Ù.
°¡²û ¡®½º½º·Î ³ª¾Ò´Ù¡¯, ¡®3ÀÏ Áö³ª´Ï ³ª¾Ò´Ù¡¯, ¡®ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³´Ù¡¯¶ó¸é¼, ¿Ö ÅëÁõÀÌ »ý°å´ÂÁö¸¦ ¹àÇô³»Áö ¾Ê°í ÅëÁõÀÌ »ç¶óÁ³´ÂÁö ³²¾Æ ÀÖ´ÂÁö¿¡¸¸ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿øÀεµ ¸ð¸£°í ¾îÁß°£ÇÏ°Ô ÅëÁõ¸¸ ¾ø¾Ø´Ù¸é ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ °Ç°À» º¸ÀåÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¼¼»ó¿¡ ¿ÏÀüÈ÷ »õ·Î¿î Ä¡·á¹ýÀº ¾ø´Ù! Áö±Ý±îÁöÀÇ Ä¡·á¹ýÀº ¿ì¸®°¡ ¼±Á¶, °¡Á·, ÇüÁ¦, Àº»ç, ¹Ì±¹ÀÇ ´ë´ÜÇÑ Çб³ ±³À°, Àü ¼¼°èÀÇ À§´ëÇÑ ÀÇ»çµéÀÇ °¡¸£Ä§À» °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å, ÀÇÇÐÀûÀÎ Áø´Ü, ¿ø¸®¿øÄ¢¿¡ ±âÃÊÇØ Á¤¸®ÇÑ Ã¼°èÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ Ä¡·á¹ýÀº »õ·Ó°í È¿°úÀûÀÎ Ä¡·á¹ýÀ¸·Î °è¼ÓÇؼ º¯ÈÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¼¼»ó¿¡´Â ¼ö¸¹Àº ÈǸ¢ÇÑ Ä¡·á¹ýÀÌ Á¸ÀçÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¿ÏÀüÈ÷ »õ·Î¿î ¼ö±â ¿ä¹ý °°Àº °ÍÀº ¾ø½À´Ï´Ù. »ç¶÷ÀÇ ¼ÕÀ» »ç¿ëÇÑ Ä¡·á¿¡ ±×·¸°Ô º¯È°¡ ÀÖÀ¸¸®¶ó »ý°¢ÇÏ´Â °Íµµ ¹«¸®°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Àü ¼¼°èÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ¿Â°® ¹æ¹ýÀ» ½ÃµµÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çö´ë ÀÇÇÐÀÇ Áø´Ü¿¡ ±âÃÊÇØ ÇÊ¿äÇÒ ¶§ µµ¼ö Ä¡·á¿Í °°Àº º¸¼öÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. ³»°¡ ¹Ì±¹¿¡¼ ½ºÆ÷Ã÷ Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·¢Æ½À» ¹è¿î °Íµµ ÀÇÇÐ Áö½ÄÀ» °¡Áö°í Áø´ÜÀ» ³»·Á¼ ÀûÀýÇÑ Ä¡·á¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¡ÀÌ ÁÁ´Ù°í »ý°¢Ç߱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÇöÀç À̸¦ ³Ñ¾î¼´Â ±ÙÀ° °ñ°Ý Ä¡·á¹ýÀº ¾ø´Ù°í È®½ÅÇÕ´Ï´Ù.
Á¢°ñ¿ø, ħ±¸¿ø, ±³Á¤ Ä¡·á, Ä«ÀÌ·ÎÇÁ·¢Æ½, ¸¶»çÁö, ±× ¿Ü ¿©·¯ °¡Áö ±äÀåÀ» ÇؼÒÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ °üÇÑ Á÷¾÷ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ÀÚ°ÝÀÌ ÀÖ°í ¾ø°í¸¦ ¶°³ª¼ »ç¶÷ÀÇ ¸öÀ» »ç¶÷ÀÌ °Çµå·Á À§¾ÈÀ» ÁÖ´Â ÇàÀ§°¡ ÇàÇØÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¸ðµÎ »ç¶óÁ® º´¿ø ÀÌ¿Ü¿¡ °¥ °÷ÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù¸é, ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ °ï¶õÇØÁú±î¿ä. ÀÇ·áºñµµ ´Ü¼û¿¡ ¿À¸¦ °ÍÀÔ´Ï´Ù. °¢ÀÚÀÇ ºÐ¾ß¿¡¼ °íÀ¯ÀÇ Ä¡·á¹ýÀÌ Æ¯Â¡ÈµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¡°»óÄèÇÏ´Ù¡±, ¡°¸öÀÌ ÆíÇØÁ³´Ù¡±´Â ÀÇ·á°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. 5³â ÈÄÀÇ °Ç°±îÁö ½Ã¾ß¿¡ ³Ö´Â ÀÓ»óÀÌ ÁøÁ¤ÇÑ ÀÇ·áÀÔ´Ï´Ù.
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º» µµ¼ Á¤º¸´Â ¿ì¼ö µµ¼ È«º¸¸¦ À§ÇØ ÀúÀÛ±ÇÀڷκÎÅÍ Á¤½ÄÀΰ¡¸¦ ¾ò¾î µµ¼ÀÇ ³»¿ë ÀϺθ¦ ¹ßÃé ¿ä¾àÇÑ °ÍÀ¸·Î, ÀúÀ۱ǹý¿¡ ÀÇÇÏ¿© ÀúÀÛ±ÇÀÚÀÇ Á¤½ÄÀΰ¡ ¾øÀÌ ¹«´ÜÀüÀç, ¹«´Üº¹Á¦ ¹× Àü¼ÛÀ» ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, ¿øº» µµ¼ÀÇ ¸ðµç ÃâÆDZǰú Àü¼Û±ÇÀº ÀúÀÛ±ÇÀÚ¿¡°Ô ÀÖÀ½À» ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.