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많은 사람들은 노화를 피할 수 없는 시간의 흐름이나 타고난 유전자의 문제라고 생각한다. 하지만 최신 과학은 전혀 다른 이야기를 들려준다. 우리 몸의 노화 속도를 결정하는 요인의 대부분은 유전이 아니라, 우리가 매일 어떤 선택을 하느냐에 달려 있다. 무엇을 먹고, 어떻게 움직이며, 어떻게 쉬고, 어떤 마음으로 하루를 보내는지에 따라 몸은 완전히 다르게 반응한다. 이 책은 이러한 변화를 만들어내는 가장 현실적인 방법들을 모아, 일상에서 바로 적용할 수 있는 ‘저속노화 가이드’로 정리했다.

이 책은 장수를 이루는 핵심을 식단, 운동, 수면, 뇌 건강, 삶의 태도라는 다섯 가지 영역으로 나누어 설명한다. 복잡한 의학 이론 대신, 지금 당장 실천할 수 있는 루틴 중심으로 구성되어 있어 부담 없이 읽히면서도 자연스럽게 생활을 돌아보게 만든다. 혈당을 안정시키는 식사법, 무리하지 않고도 근육을 유지하는 움직임, 깊은 회복을 돕는 수면 습관까지, 바쁜 일상 속에서도 충분히 시도해볼 수 있는 방법들만을 담았다. 완벽한 식단이나 강도 높은 운동이 아니라, 작지만 꾸준한 변화가 몸의 회복력을 어떻게 끌어올리는지를 설득력 있게 보여준다.

이 책은 단순한 건강 정보를 넘어 더 가볍고, 더 선명하게, 더 나답게 살아가기 위한 몸과 마음의 상태를 만드는 데 집중한다. 바쁜 하루 속에서도 나를 놓치고 싶지 않은 사람, 지금의 생활을 조금 더 건강하게 바꾸고 싶은 사람이라면 이 책은 충분히 시작점이 되어줄 것이다.

벨기에 출신의 줄기세포 연구자로, 뢰번대학교에서 생의학 박사 학위를 취득했다. 과학 커뮤니케이션 에이전시 사이컴위즈를 설립하여 글로벌 건강 브랜드와 롱제비티 클리닉, 글로벌 리더들을 대상으로 과학적 자문을 제공하고 있다. 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러인 《글루코스 메소드》를 비롯해 다수의 베스트셀러에 수석 연구자로 참여하며 대중에게 정확한 건강 정보를 전달하는 데 앞장서고 있다.

롱제비티 분야의 글로벌 리더인 세르게이 영 재단에서 활동하며 건강 및 장수 분야의 대중 소통을 전담하고 있다. 오랜 시간 만성 질환을 극복해온 개인적인 경험을 바탕으로, 누구나 최신 과학을 통해 삶의 질을 획기적으로 높일 수 있도록 돕는 일에 매진하고 있다.

경희대학교 영문학과를 졸업하고 출판사 편집자를 거쳐 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가 및 기획자로 활동하고 있다. 인문, 과학, 건강 등 다양한 분야의 깊이 있는 지식을 우리말로 옮기는 데 힘쓰고 있다.

서문 오늘부터 젊어지는 비밀

추천사 소소한 선택으로 놀라운 변화를 만드는 길

시작하며 과학으로 증명된 젊음의 기술

어떤 음식이 에너지 생성과 DNA 복구, 해독, 뇌 건강에 도움이 되는지 살펴본다. 단백질, 지방, 탄수화물의 균형 잡힌 섭취와 젊음에 도움 되는 식단의 원칙, 알코올과 카페인이 건강에 미치는 영향까지 알아본다.

가장 효과적인 운동량부터 운동을 특별한 활동이 아니라 일상 속 움직임으로 확장하는 방법까지 소개한다. 다양한 움직임이 뇌 건강과 만성질환 예방, 삶의 질 향상에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 살펴본다.

좋은 수면이 무엇인지, 수면과 생체 리듬이 젊음에 어떤 영향을 미치는지 살펴본다. 숙면을 돕는 환경과 일상에서 실천할 수 있는 현실적인 수면 전략도 함께 제시한다.

뇌 건강과 스트레스, 사고방식 사이의 긴밀한 관계를 살펴본다. 마음챙김, 학습, 감정 인식이 뇌와 몸에 어떻게 작용하는지 이해하고 정신적 회복탄력성을 높이는 방법을 소개한다.

삶의 목적과 인간관계가 건강 수명에 어떤 영향을 미치는지 살펴본다. 의미 있는 관계와 활동, 삶의 방향성이 정신적·신체적 건강을 어떻게 지지하는지 탐구한다.

감사의 글

참고 문헌